أطعمة تسهّل النوم براحة
للتحلّي بجسمٍ نشيط وقوي، نحتاج إلى الراحة ليلاً. لهذا السبب، من الضروري الحصول على قسط جيّد من النوم. نحن نعلم أن تناول وجبة ثقيلة سيعقّد الأمور على عمليّة الهضم.
يُوصى بتناول بعض الأطعمة المحدّدة على العشاء من أجل ليلة نوم هنيئة:
اللوز
يحتوي اللوز على نسبة مهمّة من الكالسيوم والأحماض الدهنية كما أنّه غني بالميلاتونين، هرمون النوم. يؤدي تناول حفنة من اللوز قبل ساعات قليلة من وقت السرير إلى تحسين جودة النوم، وفق ما ورد في موقع «سي نيوز» الفرنسي. لكن احرصوا على عدم المبالغة في تناوله، لأنه قد يعقّد عمليّة الهضم وله تأثير معاكس.
العسل
يمكن القول إن القليل من العسل في كوب من شاي الأعشاب هو أفضل دواء لمساعدتكم على النوم. يمدّ الجسم بالغلوكوز طوال الليل، وإن نفذ الجسم من الغلوكوز، فإنه يطلق الكورتيزول والأدرينالين، وهما هرمونان مرتبطان بالتوتّر. بعض أنواع العسل أكثر فعاليّة من غيرها، مثل عسل زهر البرتقال، عسل الزيزفون أو عسل النفل.
الدقيق الأسمر (الخبز الكامل/الأسمر)
ينصح في المساء بتجنّب أكل الخبز الأبيض والتوجّه نحو الخبز الكامل. يحتوي هذا الأخير على سكريات بطيئة من شأنها أن تحفّز إنتاج هرمونات النوم. يمكن تناول الخبز الكامل مع قطعة جبنة أو عسل.
الموز
الموز غني بالتريبتوفان، وهو حمض أميني أساسي في إنتاج الميلانين والسيروتونين مما يسهل النوم. كما أن الموز غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم مما يساعد على تقليل التوتّر وبالتالي التمتّع بنوم هنيء.
الشوفان
من المعروف أن الشوفان يحارب الأرق. هو يوفّر الميلاتونين والـ«فيتامين ب» للجسم، وهو أيضًا مثالي لتحفيز إفراز السيروتونين وتعزيز النوم الليلي دون انقطاع. يمكن أن يترافق الشوفان مع الفواكه، الألبان..
